FMD — дієта, що імітує голодування.
FMD-дієта (Fast Mimicking Diet) – це одна з найбільш вивчених систем «голодування» у клінічному та біологічному сенсі. Мінімум 10 тисяч пацієнтів пройшли терапію за запатентованим методом дієти, що імітує голодування FMD і немає будь-яких значущих повідомлень про побічні ефекти при дотриманні всього протоколу проведення цієї дієти.
Дієта, що імітує голодування (FMD) – це програма харчування, покликана допомогти досягти оздоровчих ефектів голодування, одночасно мінімізуючи побічні ефекти, пов’язані з тривалим обмеженням калорій. FMD передбачає значне скорочення загального споживання калорій упродовж трьох-п’яти днів кожного місяця. Після цього трьох-п’яти денного періоду нормальні звички харчування відновлюються протягом частини місяця. Це становить один цикл. Цикли FMD продовжуються доти, доки не будуть досягнуті бажані результати та періодично відновлюються.
FMD, як показали дослідження на тваринах, перешкоджає старінню і сприяє здоровому довголіттю, впливаючи на такі механізми:
- Активація аутофагії (самоперетравлення) та заміна пошкоджених компонентів клітин новими.
- Знищення пошкоджених клітин у багатьох органах і системах і заміна їх знову регенерували клітинами з активованих стовбурових клітин.
- Зменшення вісцерального жиру навіть після повернення до нормальної дієти (ймовірно, через епігенетичні зміни).
Плюси FMD-дієти:
— Знижує запалення
— Уповільнює старіння
— Підвищує стресостійкість
— Підвищує когнітивну ефективність та здоров’я
— Пригнічує основні гени старіння
— Сприяє втраті жиру, за рахунок вісцерального, не втрачаючи при цьому м’язової маси
— Періодичні цикли допомагають підтримувати нормальний рівень глюкози, артеріальний тиск, холестерин, СРБ та мобілізацію стовбурових клітин.
Хто може слідувати дієті FMD?
Здорові дорослі люди, які перебувають у нормальній вазі від 18 до 70 років. Деякі генетичні мутації можуть бути несумісними з голодуванням. При виникненні побічних ефектів, таких як слабкість, млявість, головний біль необхідно зв’язатися з лікарем, випити невелику кількість фруктового соку.
Кому не рекомендується використовувати FMD та додаткові протипоказання:
- Вагітним жінкам
- Людям із дефіцитом маси тіла.
- FMD не застосовується під час терапії інсуліном або іншими препаратами, що знижують цукор у крові;
- Не застосовуйте дієту FMD під час спекотної погоди, особливо разом із гарячим душем, це може стати причиною втрати свідомості;
- Водіть автомобіль із обережністю;
- Рекомендується проходити FMD під чиїмось наглядом.
Необхідний дозвіл лікаря:
- Людям старше 70 років;
- Людям із захворюваннями печінки та нирок;
- Людям, які страждають на різні захворювання;
- За наявності серйозних захворювань, таких як рак, діабет, серцево-судинні патології, аутоімунні та нейродегенеративні захворювання;
- Пацієнти, які вживають лікарські препарати;
- Пацієнтам з низьким артеріальним тиском;
- Пацієнтам з рідкісними генетичними мутаціями, які блокують здатність продукувати глюкозу з гліцеролу та амінокислот (глюконеогенез);
- Спортсменам під час активних тренувань чи змагань.
Як часто можна пройти FMD?
- Один раз на місяць для людей із зайвою вагою та мінімум із двома факторами ризику виникнення наступних захворювань: діабет, рак, серцево-судинні захворювання та нейродегенеративні розлади;
- Один раз на 2 місяці для людей із середньою вагою і як мінімум двома факторами ризику виникнення перелічених вище захворювань;
- Один раз на 3 місяці пацієнтам із середньою вагою та мінімум одним фактором ризику виникнення перелічених вище захворювань;
- Один раз на 4 місяці для здорових людей з нормальною дієтою, але за відсутності належної фізичної активності;
- Один раз на півроку для здорових людей, які стежать за дієтою та мають належну фізичну активність.
Приблизний список дозволених продуктів для FMD-дієти:
Овочі (низькокалорійні):
– броколі, цвітна капуста, шпинат, рукола, огірки, селера, кабачки, помідори.
Корисні жири:
– оливкова олія (екстра вірджин), авокадо, невелика кількість горіхів (особливо волоські, мигдаль).
Горіхи та насіння (в помірній кількості):
– насіння чіа, лляне насіння, гарбузове насіння.
Супи на овочевому бульйоні:
– з мінімальною кількістю солі, без м’яса або круп.
Обмежені фрукти:
– ягоди, невелика кількість яблук або груш — через природні цукри.
Напої:
– вода, трав’яний чай, зелений чай (без підсолоджувачів), чорна кава (у мінімальній кількості).
Натуральні спеції:
- Куркума — протизапальна дія
- Імбир — допомагає травленню
- Часник — підтримка імунітету
- Орегано, базилік, розмарин — джерело антиоксидантів
Додай їх до овочевих супів, салатів чи запечених страв — дієта буде смачнішою.
